¡Felicidades! Ya está aquí. No te preocupes que las náuseas no son para siempre, sólo el primer trimestre, sólo son la señal de que tu cuerpo se está adaptando al cambio.

¿Cómo controlar las náuseas durante el embarazo?

Para controlar las náuseas, aquí tienes algunos tips

Top 10 cuidados durante el embarazo

1. Medicamentos: lo primero que debes cuidar es no consumir ningún medicamento a menos que lo recete un médico, aún cuando un consumas un medicamento de manera habitual, tu médico deberá decidir cuáles puedes continuar tomando.
2. No alcohol ni fumar: El alcohol altera tu organismo y el tabaco reduce el oxígeno del bebé y provoca bajo peso al nacer.
Por más que digan que el bebé se estresa con el síndrome de abstinencia de tabaco, yo me pregunto, ¿no será posible abstenerse unos meses por la salud del bebé?

Cuida tus hábitos durante el embarazo

3. No café ni chocolate: Ambas sustancias en el primer y tercer trimestre de embarazo pueden provocar contracciones y por lo tanto aborto prematuro o parto prematuro.
Mejor evitarlos.
4. Evita líquidos una hora antes de dormir: Conforme avance el embarazo, el peso del bebé recae en la vejiga, por eso orinamos más.
Para que puedas dormir por periodos prolongados se recomienda evitar beber dos horas antes de ir a la cama.

5. Levanta los pies: Tu peso habitual más el peso de la placenta y el bebé llegan a ser hasta 12 kilos más y todo eso lo sostienen tus pies.
Siempre que puedas eleva tus pies y cuando puedas recuéstate subiéndolos de 15 a 30 cms.

6. Siestas: Esta es la mejor parte para los amantes de las siestas, pero, si no las acostumbras trata de relajarte e idealmente dormir de 15 a 30 minutos al día.

7. Alimentos ligeros antes de ir a la cama: Los alimentos condimentados o grasosos son más difíciles de digerir y además, la digestión es más lenta por la noche, así que, cena ligera si puedes dormir ligera y profundamente

8. Náuseas: La parte más difícil, las náuseas varían de persona en persona, puede ser ocasional, controlable o sin control.
Las medidas que puedes tomar son: coloca en tu mesita de noche y en tu bolso unas galletas sin crema y un vaso con agua, así que cuando te levantes o sientas náuseas durante el día, podrás masticar o beber y eso calmará las náuseas.
Otra medida es masticar agua o hielo.

Cuida tus hábitos durante el embarazo

9. Medita 10 minutos al día: para esos cambios de humor, alza y baja de hormonas, el cansancio y todos los cambios que vas a sentir será mejor aprender a meditar.
Por la mañana y por la noche es ideal pero si tus actividades no te lo permite, una meditación de 10 minutos al día es genial.
Te recomiendo el Método Silva de control mental

10. Ventilación adecuada de tu habitación: los cambios de temperatura no so buenos para ti.
Ventila tu habitación antes de acostarte o coloca la calefacción para evitar mucho calor o mucho frío.

¿Cómo dormir mejor durante el embarazo?

Si quieres leer algunos consejos para dormir mejor da click aquí
Y recuerda: cuida tu alimentación y no abuses de ningún alimento, lo mismo consume frutas, verduras, carnes, lácteos, leguminosas y postres pero en pequeñas cantidades.

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Julia Osorio
Nutricionista clínica, Educadora en diabetes.