- 23 mayo 2023
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Muchas mujeres experimentan una considerable disminución del apetito durante la menstruación, lo cual puede ser muy frustrante, ya que el hambre es una sensación normal y necesaria para mantener un peso saludable. ¿Te ocurre esto? Tranquila, ¡estoy aquí para ayudarte!
En el siguiente artículo te explico las razones detrás de esta falta de apetito y te doy una lista de alimentos que te pueden ayudar a para manejar este problema.
Hay alimentos que ayudan a combatir la falta de apetito en la menstruación.
La menstruación es un proceso fisiológico que implica cambios hormonales, emocionales y físicos en el cuerpo de la mujer.
Uno de los efectos que puede tener la menstruación es la alteración del apetito, (que puede aumentar o disminuir según la persona y el momento del ciclo), lo cual puede deberse puede deberse a diversos factores, entre los que se encuentran:
La progesterona es una hormona que se eleva después de la ovulación y que puede provocar la aparición de náuseas, hinchazón, gases y malestar digestivo. Estos síntomas pueden reducir tus ganas de comer y hacer que prefieras alimentos más ligeros y fáciles de digerir.
Estos síntomas pueden acompañar tu menstruación, pudiendo afectar tu apetito de diferentes maneras. En ocasiones pueden hacer que pierdas el interés por la comida, o que sientas saciedad con menos cantidad.
El dolor menstrual o dismenorrea, consiste en cólicos o calambres en el abdomen o la espalda baja que pueden ser muy intensos y molestos.
El dolor puede disminuir el apetito y hacer que evites ciertos alimentos que puedan empeorar tus síntomas, como los picantes, los fritos o los lácteos.
La anemia puede presentarse por la pérdida de sangre durante la menstruación, la cual puede causar cansancio, debilidad, palidez y falta de energía; además de repercutir en tu apetito y en tus ganas de comer.
Para manejar la falta de apetito en la menstruación, te recomiendo consumir alimentos ricos en hierro, como las carnes rojas, el hígado, las legumbres o los frutos secos, para prevenir o tratar la anemia. También te sugiero ingerir alimentos que ayuden a aliviar tus síntomas menstruales, que sean ricos en:
Estos alimentos contienen nutrientes que poseen propiedades antiinflamatorias, relajantes y reguladoras del sistema nervioso.
Sin duda, los alimentos tienen una influencia enorme en nuestra salud, y son muy importantes para ayudar a manejar la pérdida de apetito durante los días de la menstruación.
Si quieres saber más sobre este tema, escríbeme, con gusto resolveré todas tus dudas.
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