Aunque tal vez no logres bajar tu nivel de presión arterial inmediatamente, puedes mantener tu presión arterial normal y evitar picos de presión arterial al cambiar ciertos hábitos de conducta.

¿Cómo bajar la presión arterial en pocos minutos? Será el tema que estaré abordando a continuación, el cual es parte del segmento “Nutrir” de mi Programa PNC (Prevenir/Nutrir/Curar), que está dirigido a personas de edades entre los 35-45 años.

Es importante cambiar nuestro estilo de vida para mantener una presión arterial normal.

¿Qué es la presión arterial alta?

La presión arterial alta- conocida también como hipertensión- es una condición en la cual la presión de la sangre contra las paredes de las arterias es demasiado alta, lo que puede ocasionar daños en las arterias y aumentar el riesgo de sufrir ciertas enfermedades.

¿Cuáles son los riesgos de la presión arterial alta?

La presión arterial alta puede aumentar el riesgo de padecer de:

• Accidentes cerebrovasculares.
• Enfermedades neurológicas (como la demencia).
• Insuficiencia cardíaca.
• Enfermedad renal.
• Muerte prematura.

Preguntas frecuentes

¿Cómo saber si tengo presión arterial alta?

Una forma de saber si tienes presión arterial alta, es prestando atención a algunas de las señales de advertencia, que incluyen:

• Visión borrosa.
• Sangrado nasal.
• Zumbidos en los oídos.
• Dificultades para respirar.
• Palpitaciones cardíacas.

Si presentas algunos de estos síntomas, no dudes en buscar ayuda médica de inmediato.

¿Qué puedo hacer para bajar mi presión arterial?

Si tu médico te ha dicho que padeces de presión arterial alta, debes tener en cuenta que necesitas hacer ciertos cambios en tu estilo de vida para mantener una presión arterial normal, los cuales incluyen:

• Tener un plan alimenticio saludable.
• Hacer ejercicio físico de forma regular.
• Mantener un peso adecuado.
• No fumar.
• Limitar el consumo de bebidas alcohólicas y de café.
• Manejar el estrés.
• Acudir a controles médicos de rutina.
• Tomar lectura de la presión arterial, siguiendo las recomendaciones de tu facultativo.
• Tomar medicamentos para bajar la presión arterial (según la prescripción de tu médico).

¿Qué no debo comer si tengo presión arterial alta?

Llevar una dieta equilibrada puede ayudarte a bajar tu presión arterial alta. Por eso, te recomiendo:

• Evitar la ingesta de alimentos altos en sodio. Evita el consumo de alimentos procesados, especialmente, por su alto contenido en sodio.

Todo producto presentado en lata, caja o en bolsa necesita obligatoriamente sal para su preservación.

¿Sabías que la sal es un conservador natural que se puede emplear en exceso y que las empresas no tienen obligación de declararlo? ¿Te sorprende este dato, ¿verdad?

Por eso, te invito a que antes de comprar un producto, revises bien su etiqueta, ya que el sodio es uno de los principales responsables de la presión arterial alta.

• Consumir menos grasa: si buscas reducir tu consumo de grasa, debes enfocarte en limitar o evitar las grasas trans y saturadas.
• Ingerir menos azúcar: los alimentos altos en azúcar pueden elevar tu presión arterial, ocasionándote un aumento de peso no deseado. También pueden contener elevados niveles de sodio.
• Evitar el consumo de condimentos: puedes considerar el uso de hierbas y especias en vez de condimentos, ya que muchos de estos son altos en sodio.
• Evitar la ingesta de carnes rojas: debes evitar o reducir el consumo de carnes rojas, como cerdo, carne de res o cordero.

Para finalizar

Si padeces de hipertensión y deseas cambiar tu conducta alimentaria, te invito a que visites mi página web comidayvida.com donde podrás encontrar mi Programa de Nutrición Integral PNC (Prevenir-Nutrir-Curar), un programa que se ajusta a tu edad y necesidades particulares.

¡Te espero! ¡Próximamente podrás aprender a cuidar mejor tu salud y la de tus seres queridos con nuestros cursos de salud y nutrición!